رژیم غذایی
بسیاری از رژیم های غذایی وجود دارد و شما می توانید یک برنامه کاهش وزن مناسب را داشته باشید. سالم خوردن به معنای مصرف مواد غذایی در مقادیر مناسب از همه گروههای غذایی است. افراد اغلب در مورد یک رژیم غذایی به عنوان یک برنامه کاهش وزن مخصوص فکر می کنند اما رژیم غذایی به سادگی همان نوع و مقدار مواد غذایی است که ما می خوریم. یک رژیم غذایی خوب باید تعادل چندین گروه غذایی را شامل شود در بیش از 2 مورد از هر 3 فرد بزرگسال دارای اضافه وزن یا چاق عادت های غذایی سالم مهم تر از همه چیز است. اطلاعات زیادی در دسترس است که پیدا کردن گزینه مناسب می تواند طاقت فرسا باشد اما چند تغییر ساده می تواند یک رژیم غذایی را مناسب سازد و خطر مشکلات متعدد پزشکی را کاهش دهد. رژیم غذایی متعادل برای تغذیه سالم ضروری است داشتن رژیم غذایی متعادل به معنی انتخاب از همه پنج گروه غذای اصلی، در مقادیر مناسب است. این انتخاب ها شامل دانه های کامل (نان کامل، ماکارونی و غلات)، میوه ها و سبزیجات، پروتئین (گوشت، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، آجیل، کورن و سویا)، لبنیات (شیر، ماست و پنیر کم چرب)، چربی های سالم (کمتر از 30 درصد کل کالری) و شکر (محدود شده) است.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 6706
تغذیه سالم یعنی خوردن مقدار مناسب از مواد غذایی سالم برای تامین نیازهای انرژی خود است بیشتر بزرگسالان دچار اضافه وزن یا چاقی هستند این به این معنی است که بسیاری از افراد بیشتر از نیازشان غذا می خورند و باید در خوردن و نوشیدن به منظور از دست دادن وزن کالری کمتری دریافت کنند. غذا خوردن سالم، به معنی محدودیت های سخت رژیم غذایی، لاغر ماندن غیر واقع بینانه و یا محروم کردن خودتان از غذای مورد علاقه نیست بلکه غذا خوردن سالم به خاطر داشتن احساس بزرگ، داشتن انرژی بیشترو ثبات خلق و خوی شما است.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 6604
همه می خواهند انرژی بیشتری داشته باشند ولی اکثر افراد در نقاط مختلف جهان این انرژی بالا را از طریق مصرف ( کافئین، شکر و دیگرغذاهای ناسالم ) تامین می کنند که برای سلامتی مناسب نیستند نیکول مور، متخصص تغذیه بالینی در مرکز علوم بهداشت گرجستان 10 ماده غذایی سریع و آسان که انرژی شما را در طول روز بالا می برند و برای سلامتی شما نیز مناسب هستند توصیه می کند که این 10 ماده غذایی در این مقاله آورده شده است.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 15545
هلو یکی از میوه های بومی شمال غربی چین است. چین بزرگترین تولید کننده هلو و ایتالیا دومین است آنها یک عضو از خانواده میوه های سنگی هستند به این معنی که یک دانه بزرگ در وسط مانند آلبالو، زردآلو، آلو و شلیل دارند. گوشت داخلی هلو می تواند در محدوده رنگی سفید تا زرد یا نارنجی باشد. دو رقم هلو وجود دارد هلو با هسته چسبیده به گوشت و نوع هسته جدا که هسته آن به راحتی از گوشت جدا می شود.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 18785
کیوی، بومی شمال چین است و در نیوزیلند از قرن 20 کشت می شد و به عنوان انگور فرنگی چینی شناخته شده بود. کیوی مواد مغذی و کالری کم دارد خواص درمانی مصرف کیوی شامل حفظ پوست و بافت سالم، کاهش فشار خون و جلوگیری از بیماری قلبی و سکته می باشد. کیوی سرشار از ویتامین C است. میوه کیوی از نیوزیلند، به سراسر جهان گسترش یافته است، و در حال حاضر در مقیاس تجاری در بسیاری از کشورهای اروپایی و تا آنجا که در مناطق کالیفرنیا در شمال امریکا رشد کرده است.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 12365
بعضی دوست ندارند به سالن ورزشی بروند و یا از خانه بیرون رفته و پیاده روی نمایند در این مقاله راه های مناسب کالری سوزی بیان می شود. در حالی که ورزش بخشی از معادله کالری سوزی است، سوخت و ساز بدن شما به سه جزء ( فعالیت بدنی، تغذیه و هیدراتاسیون ) بستگی دارد. برای نگه داشتن سوخت و ساز بدن خود در مسیر مناسب، وعده های غذایی متعادل در یک برنامه غذایی منظم بخورید و مقدار زیادی آب بنوشید یک مطالعه در سال 2010 از انجمن شیمی آمریکا ( ACS ) نشان داد مصرف دو لیوان ( 8 اونس ) از آب، قبل از غذا سبب کاهش وزن می شود.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 11283
برای شفا و زندگی سالم نیاز به تعادل می باشد. از خوردن غذاهای دارای کالری های خالی که انرژی شما را غارت می کند اجتناب یا آنها را محدود کنید زیرا برای سلامتی مضر است و غذاهای مغذی را برای تامین سوخت خود و جلوگیری از بیماری و بهبود آسیب مصرف کنید عدم توجه به برنامه غذایی روزانه سبب کمبود مواد غذایی، ویتامین و املاح بدن می شود و بدن را در ابتلا به بیماریهایی مانند سرماخوردگی و عفونت های گوارشی مستعد می کند در این مقاله مواد غذایی که برای تقویت بنیه بدن و تامین انرژی و رفع خستگی موثر هستند بیان می شود.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 18220
شناختن کربوهیدرات های خوب، کربوهیدرات ها بد، شاخص قند خون پایین، شاخص قند خون بالا، بهترین ابزارها برای کمک به شما برای مدیریت دیابت یا کاهش وزن هستند. محققان سالها وقت صرف کردند که بفهمند چه چیزی باعث سطح قند خون بیش از حد در افراد مبتلا به دیابت می شود و مجرمان اصلی ( قند، کربوهیدراتهای ساده و نشاسته ) شناخته شدند شاخص قند خون یک تلاش برای اندازه گیری اثر هر یک از مواد غذایی در قند خون فرد است.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 10513
قهوه در واقع بسیار سالم است. و دارای آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مفید است که می تواند سلامت شما را بهبود بخشد. مطالعات نشان می دهد که مصرف کنندگان قهوه در معرض خطر بسیار پایین، بیماری های جدی هستند. قهوه می تواند به کمتر کردن احساس خستگی و افزایش سطح انرژی کمک کند دلیل آن وجود یک محرک به نام کافئین است پس از نوشیدن قهوه، کافئین به جریان خون وارد و از آنجا به سمت مغز مهاجرت می کند در مغز، کافئین فعالیت انتقال دهنده عصبی مهاری، به نام آدنوزین را مهار میکند.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 11751
ویتامین D متفاوت از سایر ویتامین های ضروری است چرا که بدن ما می تواند آن را با قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید کند عملکرد اصلی ویتامین D تنظیم جذب کلسیم و فسفر در استخوان و کمک به سلول ها، برای ارتباط با سلول های سراسر بدن است. قرار گرفتن مکرر پوست در معرض نور خورشید سبب ترویج کافی سنتز ویتامین D بدون نیاز به مکمل در بدن می شود، با این حال، افرادی که دارای رنگ پوست تیره تر و یا اغلب در طول فعالیت در فضای باز از آفتاب حفاظت می شوند دچار کمبود ویتامین D می شوند.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 8217
شیر یک ماده غذایی بسیار مغذی است و با سلامتی در ارتباط است شما می توانید در مورد فواید شیر در این مقاله بیشتر بخوانید برای صدها سال، تنها نوع شیر در دسترس، از یک حیوان ( اغلب گاو، گوسفند و بز ) گرفته می شد امروزه بسیاری از گزینه های غیر لبنی شیر، هر کدام با مشخصات تغذیه ای، عطر، طعم، رنگ و بافت های مختلف وجود دارد. افراد به دلایل بسیاری مانند ( آلرژی داشتن ( شایع ترین دلیل )، عدم تحمل به لاکتوز و پیروی از رژیم های غذایی گیاهخواری ) ممکن است از یک جایگزین برای مواد لبنی استفاده کنند.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 36079
گشنیز سبزی تازه است که اغلب نادیده گرفته می شود از سالمترین غذاهای دنیا است و به دلیل ظرفیت آنتی اکسیدانی بالای آن در یک رژیم غذایی سالم به اندازه میوه و سبزیجات ضروری است گشنیز، همچنین به عنوان یک گیاه خوشمزه در آشپزخانه ها شناخته شده است. همچنین خواص درمانی طبیعی و سلامتی بخش آن به علت داشتن ترکیبات شیمیایی گیاهی قابل توجه شناخته شده است آموزش چگونگی استفاده از سبزیجات و ادویه جات تازه مانند گشنیز در هنگام پخت نیز می تواند به کاهش در مصرف سدیم کمک کند.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 4611
کرفس گیاهی متعلق به خانواده چتریان است روغن خارج شده از میوه و دانه های خشک شده کرفس برای دارو استفاده و گاهی اوقات روغن کرفس به صورت کپسول به بازار عرضه شده است برخی از افراد نیز از آب کرفس به عنوان دارو استفاده می کنند ساقه های ترد کرفس را مردم اغلب به عنوان یک غذای سبک و کم کالری مصرف می کنند.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 6169
چغندر، صرفا به عنوان چغندر شناخته شده است چغندر گیاهی قرمز تیره با طعم و مزه که به عنوان یک غذای فوق العاده جدید محبوبیت به دست آورده است این سبزی در زمان رومی ها محبوب شد و برای درمان تب، یبوست، زخم، مشکلات پوستی و نیز به عنوان یک داروی مقوی غرایز جنسی استفاده می شد. با توجه به مطالعات اخیر نشان داده که چغندر و آب چغندر می تواند سبب بهبود عملکرد ورزشی، کاهش فشار خون و افزایش جریان خون شود.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 5721
خوردن یک رژیم غذایی سالم به طور کلی تضمین تغذیه مناسب است بسیاری از مواد مغذی در سبزیجات، میوه، آجیل و غذاهای دریایی موجود است و اگر شما از انواع این مواد مغذی در رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنید به احتمال زیاد همه مواد مغذی مورد نیاز برای تامین سلامتی مطلوب شما فراهم می شود. مواد غذایی که شما شکم خود را با آن پر می کنید غذای شما برای زنده ماندن را فراهم می کند. آنچه می خورید می تواند روی احساس شما نیز تاثیر بگذارد حتی می تواند سال ها چگونگی احساس تاثیر داشته باشد.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 5920
رژیم اتکینز یک برنامه غذایی بلند مدت برای کاهش و نگهداری وزن است که خوردن پروتئین بدون چربی مانند ( غذاهای دریایی، مرغ و پرندگان ) و سبزیجات کم نشاسته و اجتناب از کربوهیدراتهای ساده مثل آرد و شکر را ترویج می کند تغییر عادات غذایی و افزایش فعالیت بدنی پایه های رژیم غذایی اتکینز است این یک رژیم غذایی با پروتئین بالا، چربی بالا و کم کربوهیدرات است و بر مصرف روزانه ویتامین و املاح ( یک عدد مکمل مولتی ویتامین در روز ) و فعالیت بدنی تاکید دارد.