با توجه به نظر مرکز کنترل و پیشگیری بیماری ها ( CDC )، سرطان علت دوم مرگ در امریکا است. و شما می توانید با برخی کارهای ساده از علل اصلی سرطان های مشخصی جلوگیری کنید. تغییرات کوچک در زندگی روزمره شما می تواند در طول زمان یک تفاوت بزرگ ایجاد کند. این دگرگونی آسان نیست، اما بسیار ارزشمند است. برخی از اقدامات احتیاطی شامل موارد زیر است:
انجام غربالگری و واکسیناسیون
دکتر شما می تواند آزمایشات غربالگری پیشگیری برای انواع مختلف سرطان، مانند پوست، پستان، روده بزرگ، رحم و سرطان پروستات انجام دهد با تشخیص زود هنگام، زمان برای کوچک کردن تومور و جلوگیری از گسترش آن وجود دارد و احتمال درمان موفقیت آمیز بسیار بالاتر است. شما همچنین باید با دکتر خود در مورد گرفتن واکسن برای مقابله با عفونت های ویروسی هپاتیت B و ویروس پاپیلومای انسانی ( HPV ) صحبت کنید. هپاتیت B می تواند خطر ابتلا به سرطان کبد را افزایش می دهد و HPV می تواند به سرطان گردن رحم نیز منجر شود.
استفاده از محفاظت برای نور آفتاب
برای کمک به جلوگیری از سرطان پوست، شما می توانید چندین تغییرات روزانه انجام دهید.
از کرم های ضد آفتاب با ( حداقل SPF 15 ) و یا پوشش پوست هنگام خارج شدن ازمنزل یا ماندن در سایه استفاده کنید.
کلاه و لباس UPF دارای امتیاز، می تواند به محافظت از شما هنگامی که شما نیاز به ماندن در نور خورشید برای مدت زمان طولانی نیاز دارید کمک کند از قرار گیری در برابر نور خورشید در طول ساعات اوج از 10 صبح و 4 عصر اجتناب کنید این اشعه ها از آفتاب ظهر قوی تر می باشد. از تخت های برنزه شدن استفاده نکنید.
یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید
اگر چه تغییرات در رژیم غذایی برای جلوگیری از سرطان به تنهایی تضمین کننده نیست کارشناسان بر این باورند انتخاب درست غذا در موقع صرف غذا ممکن است به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کند. مطمئن شوید که میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار بخش مهمی از رژیم غذایی روزانه شما است. از غذاهای با چربی بالا اجتناب کنید مانند گوشت چرب و فراورده های لبنی پر چرب را کاهش دهید زیرا اضافه وزن یا چاقی می تواند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد.
فعالیت مستمر داشته باشید
ورزش منظم و فعالیت بدنی می تواند به شما در داشتن وزن سالم کمک کند که به نوبه خود ممکن است در کاهش خطر ابتلا به سرطان نقش داشته باشد کلینیک مایو گزارش می دهد که فعالیت بدنی ممکن است خطر ابتلا به سرطان پستان و سرطان روده بزرگ را کاهش دهد. نگهداری وزن نیز می تواند خطر ابتلا به سرطان های سینه، پروستات، روده بزرگ، ریه و سرطان کلیه را کاهش می دهد. شما لازم نیست به یک قهرمان تبدیل شوید 30 دقیقه ورزش در برنامه روزانه و حداقل پنج بار در هفته کافی است.
از رفتارهای پرخطر اجتناب کنید
رفتارهای خاص می تواند به عفونت منجر شده که ممکن است خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد. از رفتارهای خطرناک مانند سرنگ مشترک و روابط جنسی نا امن ( داشتن شریک جنسی متعدد ) اجتناب کنید.
سیگار را ترک کنید
اجتناب از توتون و تنباکو می تواند به شما در جلوگیری از سرطان کمک کند. به گفته کلینیک مایو، سیگار کشیدن که با تعدادی از انواع سرطان از جمله سرطان ریه، کلیه، مثانه و سرطان گردن رحم در ارتباط است. اگر سیگار می کشید ترک کنید. حتی اگر شما یک فرد سیگاری نیستید برای جلوگیری از دود سیگار، که می تواند خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش دهد تلاش کنید.
مراقب ادعاهای نادرست باشید
یک ادعای جدید وجود دارد که در هر هفته یک غذا، مکمل یا درمان که می تواند به پیشگیری از سرطان کمک کند. برخی ادعا ها قانونی هستند و به طور کامل برای یک دوره زمانی طولانی مورد مطالعه قرار گرفته اند اما برخی از ادعاهای ساختگی هستند و اعتبار ندارند انجمن سرطان آمریکا توصیه می کند به ادعاها، در مورد پیشگیری از سرطان باید تنها از منابع معتبر اعتماد کنید و دریابید که چگونه با روش های علمی مورد آزمایش قرار گرفته است. استفاده از عقل سلیم و منابع قابل اعتماد قبل از تغییر رفتار شما لازم است.
تعداد گام های کوچکی بردارید
هیچ راهی برای از بین بردن خطر ابتلا به سرطان به طور کامل وجود ندارد اما انتخاب شیوه زندگی مثبت می تواند احتمال داشتن آینده ای سالم را برای شما بهبود بخشد. اقدامات احتیاطی کوچک از جمله ( استفاده از کرم های ضد آفتاب، حفظ وزن سالم و نکشیدن سیگار ) برای به حداقل رساندن خطر ابتلا به سرطان و حفاظت از خود و خانواده خود در حال حاضر و در آینده کمک می کند.
مطالب مرتبط
نظرات (0)