رژیم غذایی
بسیاری از رژیم های غذایی وجود دارد و شما می توانید یک برنامه کاهش وزن مناسب را داشته باشید. سالم خوردن به معنای مصرف مواد غذایی در مقادیر مناسب از همه گروههای غذایی است. افراد اغلب در مورد یک رژیم غذایی به عنوان یک برنامه کاهش وزن مخصوص فکر می کنند اما رژیم غذایی به سادگی همان نوع و مقدار مواد غذایی است که ما می خوریم. یک رژیم غذایی خوب باید تعادل چندین گروه غذایی را شامل شود در بیش از 2 مورد از هر 3 فرد بزرگسال دارای اضافه وزن یا چاق عادت های غذایی سالم مهم تر از همه چیز است. اطلاعات زیادی در دسترس است که پیدا کردن گزینه مناسب می تواند طاقت فرسا باشد اما چند تغییر ساده می تواند یک رژیم غذایی را مناسب سازد و خطر مشکلات متعدد پزشکی را کاهش دهد. رژیم غذایی متعادل برای تغذیه سالم ضروری است داشتن رژیم غذایی متعادل به معنی انتخاب از همه پنج گروه غذای اصلی، در مقادیر مناسب است. این انتخاب ها شامل دانه های کامل (نان کامل، ماکارونی و غلات)، میوه ها و سبزیجات، پروتئین (گوشت، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، آجیل، کورن و سویا)، لبنیات (شیر، ماست و پنیر کم چرب)، چربی های سالم (کمتر از 30 درصد کل کالری) و شکر (محدود شده) است.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 1188
فقط در ایالات متحده بیش از 3 میلیون نفر در سال دچار فقر آهن می شوند. کمبود آهن از جمله کمبودهای تغذیه ای رایج است و در صورت عدم مراقبت، می تواند اثرات سوء طولانی مدت داشته باشد.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 1086
کبد شما عضوی پیچیده است. این در بیش از 500 عملکرد در بدن انسان نقش دارد! بسیاری از افراد در سراسر جهان با شرایطی که بر کبد تأثیر می گذارد از جمله سیروز، بیماری کبد چرب غیرالکلی (NAFLD)، بیماری کبدی الکلی، سرطان کبد، نارسایی کبد و هپاتیت زندگی می کنند.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 858
مکمل های امگا 3 اغلب حاوی ترکیبی از اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) و اسید دوکوزا هگزانوئیک (DHA) هستند. چندین آزمایش بالینی نشان داده است که به نظر می رسد تنها مکمل های EPA با دوز بالا باعث کاهش وقایع مهم جانبی قلب و عروق می شوند.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 1138
این برنامه غذایی بدون قند به شما کمک می کند تا ولع مصرف غذاهای سالم را لگد بزنید و با عادت های سالم دوباره به مسیر درست خود برگردید.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 1094
برخی از غذاها ممکن است برای تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا مفید باشند. در اینجا نگاهی می اندازیم به مواد مغذی که سیستم ایمنی بدن شما برای انجام آنها نیاز دارد و در کدام مواد غذایی می توان آنها را یافت. آنتی اکسیدان ماده ای است که از سلولهای بدن شما در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 4946
تخمهای سالمون از نظر اندازه و کالیبر خاص و غشای نرم از یکدیگر متمایز می شوند. با چشیدن، آنها با انفجاری از طعم های شدید و خاص آب دریا تحت تأثیر قرار می گیرند. خاویار سالمون بسیار مرغوب است.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 722
تغذیه پایدار به رژیم های غذایی سالم از سیستم های غذایی پایدار اطلاق می شود. این شامل یک تغییر جهانی به سمت یک رژیم غذایی گیاهی و کامل است و تا حد امکان از خرید مستقیم غذاهای کامل تولید شده توسط مصرف کنندگان استفاده می شود.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 1205
در حالی که رژیم های غذایی بی پایان، مکمل ها و برنامه های جایگزینی وعده های غذایی وجود دارد که ادعا می کنند کاهش سریع وزن را تضمین می کنند اما اکثر آنها فاقد مدارک علمی هستند. با این وجود، برخی از استراتژی های مورد حمایت علمی وجود دارند که در مدیریت وزن تأثیر دارند.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 1657
ادرار ابری کدر است و شفاف نیست. این می تواند از دلایل اساسی، از جمله برخی از غذاها و نوشیدنی ها ناشی شود.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 2226
پارمسان یا Parmigiano Reggiano نیز شناخته می شود یک پنیر ایتالیایی سخت و دارای کیفیت های غذایی منحصر به فرد است.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 1679
خاویار که به عنوان یک غذای لذیذ غذای دریایی شناخته می شود قلیه یا تخم مرغ انواع ماهی های خاویاری است. رایج ترین انواع اوسترا، بلوگا، کالوگا، سبوراگا، استرلت و هاکلبک است.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 789
تحقیقات دانشمندان نشان داده است که برخی از غذاها ممکن است در اشتها تأثیر داشته باشند. این موارد می توانند برای کاهش وزن مفید باشند وقتی در رژیم غذایی سالم و سبک زندگی قرار بگیرند.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 696
کاهش التهاب می تواند به اندازه رژیم و فعالیت در کاهش وزن مهم باشد. این غذاها در مورد کاهش التهاب و کاهش وزن دو وظیفه دارند. عواملی که ممکن است خطر التهاب مزمن را افزایش دهند سن بالاتر، سیگار کشیدن، استرس و کمبود خواب است.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 1471
قارچ مخمر کاندیدا آلبیکنس، نوعی مخمر، بخشی طبیعی از میکروبیوتای انسانی است. روی پوست و درون روده شما زندگی می کند بدون اینکه هیچ آسیبی برساند.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 736
اگر افراد قصد کاهش وزن دارند باید غذاهای غنی از مواد مغذی خریداری کنند. غذاهایی که پروتئین و فیبر ارائه می دهند می توانند به ویژه برای مدیریت وزن مفید باشند.