طبق نظر انجمن قلب آمریکا، حدود 85 میلیون نفر از فشار خون بالا رنج می برند که به طور متوسط 1 نفر از هر 3 بزرگسال بالای 20 سال دارای فشار خون است. فشار خون بالا اغلب به عنوان "بیماری قاتل خاموش" در نظر گرفته می شود زیرا اغلب نادیده انگاشته می شود.
آن دارای علائم کم و یا بدون علامت است اغلب مردم برای سال ها بدون اطلاع از فشار خون آن را تحمل می کنند.
اگر فشار خون بالا درمان نشود و یا در زمان خود کنترل نشود آن می تواند به بسیاری از مشکلات سلامتی مانند نارسایی قلبی، از دست دادن بینایی، بیماری های کلیوی و سکته منجر شود.
در این مقاله در مورد فشار خون بالا، علل و درمان های طبیعی برای تحت کنترل نگه داشتن آن صحبت می شود.
فشار خون بالا و یا هیپرتنشن چیست؟
علت فشار خون بالا چیست؟
چگونه فشار خون بالا با درمان ها خانگی درمان می شود؟
فشار خون بالا و یا هیپرتنشن چیست؟
قلب مسئول پمپاژ خون به داخل شریان ها (عروق خونی) است، که در سراسر بدن خون را حمل است فشار خون نیروی هل دادن جریان خون در برابر دیوارهای شریان است.
وقتی عروق سالم و قابل انعطاف هستند آنها جریان خون را گسترش خواهند داد الاستیسته مانع از بالا رفتن فشار بیش از حد بالا می شود با این حال، هنگامی شریانها باریک، سخت و انعطاف پذیری آنها کمتر می شود جریان خون، فشاری را که از طریق شریان عبور می کند افزایش می دهد.
این شریان می تواند به علت ایجاد پلاک در دیواره داخلی شریان ها باریک شود پلاک می تواند با توجه به مواد اصلی مانند کلسیم، ضایعات سلولی، کلسترول، چربی، فیبرین و غیره در گردش خون توسعه یابد.
هر فردی که فشار خون 140/90 میلی متر جیوه یا بیشتر برای یک دوره ثابت از زمان باشد مبتلا به فشار خون بالا و یا هیپرتنشن است.
علت فشار خون بالا چیست؟
فشار خون اولیه و فشار خون ثانویه: هنگامی که ما از علل فشار خون بالا صحبت می کنیم آن را در واقع به دو دسته تقسیم شده است.
فشار خون بالا و اولیه است
علت این دسته هنوز ناشناخته است با این حال، شواهد قوی برای پاسخگویی به برخی از عوامل خطر از شیوه زندگی وجود دارد.
سن.
عدم فعالیت فیزیکی و یا سبک زندگی بیحرکت.
مصرف مکرر رژیم غذایی غنی از نمک.
سوء مصرف الکل.
سیگار کشیدن.
سوء مصرف مواد مانند کوکائین و هروئین.
مصرف کم غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز.
سابقه خانوادگی فشار خون بالا.
کنترل ضعیف استرس.
استفاده از قرصهای پیشگیری.
آفریقایی بودن - آمریکایی همچنین خطر ابتلا به فشار خون بالا را در مقایسه با سفیدپوستان و اسپانیایی ها افزایش می دهد.
فشار خون بالا ثانویه
این رده عاملی اساسی دارد که باعث فشار خون بالا در شریان می شود در زیر برخی از آنها آورده می شود.
آلدوسترونیسم اولیه، یک اختلال هورمونی که سطح مواد شیمیایی کلیدی موثر بر فشار خون را تغییر می دهد.
دیابت.
بیماری کلیوی.
سندرم کوشینگ، یک اختلال که در آن بدن شامل استروئید خاص بیش از حد است و سبب سفت شدن رگهای خونی می شود.
پرکاری تیروئید و کم کاری تیروئید، یک افزایش و کاهش هورمون تیروئید است.
هیپرپاراتیروئیدیسم.
بارداری.
تومور مغزی.
داروها مانند ضد التهابهای غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن.
هیپرپلازی مادرزادی آدرنال.
فئوکروموسیتوم، یک تومور از غده آدرنال است که باعث انتشار بیش از حد هورمون عامل سفت شدن عروق خونی و باعث افزایش ضربان قلب می شود.
چگونه فشار خون بالا با درمان ها خانگی درمان می شود؟
با استفاده از داروهای خانگی، فشار خون بالا می تواند در یک دوره از زمان حل شود در حالی که، پرفشاری خون ثانویه نیاز به توجه پزشکی برای درمان علت ریشه ای آن دارد.
درمان های خانگی برای فشار خون بالا
1. سیر
2. کرفس
3. هیبیکوس
4. آب نارگیل
5. بلوبری
6. هویج
7. گوجه فرنگی
8. هل
9. زنجبیل
10. زالزالک
11. پنجه گربه
12. زردچوبه
13. اسید های چرب امگا 3
14. ویتامین D
بسیاری از این مواد در آشپزخانه ما در دسترس هستند که می تواند برای کاهش و حفظ فشار خون مورد استفاده قرار گیرند ما آنها را در زیر برای راحتی شما ذکر کرده ایم.
1. سیر
سیر مدت طولانی است که برای کاهش فشار خون تبلیغ می شود همانطور که در یک مطالعه در مجله کنترل فشار در ژانویه 2016 منتشر شده است تحقیقات نشان داده است که سیر برای کاهش فشار خون مرکزی و محیطی در بسیاری از بیماران موثر است.
سیر چگونه عمل می کند؟
در حال حاضر آلیسین در سیر در دسترس بوده و فعالیت های اکسید نیتریک دارد که با گشاد کردن عروق مسئول تنظیم فشار خون است.
آلیسین همچنین دارای گاما گلوتامیل سیستئین مهار کننده ACE طبیعی است آن رگ های خونی شما را گشاد و ریلاکس می کند جریان خون آسانتر می شود.
نحوه استفاده سیر؟
بهترین راه برای منافع حداکثری از سیر، خوردن خام آن است یک حبه سیر خام شامل 3.6 آلیسین است دوز روزانه آلیسین از سیر خام درحدود مقدار 10 میلی گرم است آلیسین را می توان با اضافه کردن آب، شیر یا روغن به آن آماده کرد در اینجا یک روش سریع آورده می شود
1 - 2 حبه سیر را خرد کرده و به شکل خمیر صاف در آورید.
یک فنجان آب یا شیر به آن اضافه کردن کنید.
خوب هم بزنید و آن را مصرف کنید.
این روند را برای رهایی از فشار خون بالا 2 بار در روز تکرار کنید.
مکمل سیر:
اگر شما از طرفداران خوردن سیر خام نیستید پس از آن بهترین راه استفاده از مکمل آن است شما می توانید آنها را در هر دو صورت سیر و یا به صورت آلیسین پیدا کنید توصیه ما برای نتایج موثر مکمل آلیسین است.
دوز مکمل سیر: 600 تا 1200 میلی گرم به 3 دوز در روز تقسیم شود.
مکمل های آلیسین خالص: برای این کار شما باید به دنبال دستورالعمل کارخانه سازنده باشید و یا برای دوز مناسب با پزشک خود مشورت کنید.
هشدار:
سیر احتمالاً برای بارداری و شیردهی مادران ناایمن است.
مردمی که ضد انعقاد (داروهای رقیق کننده خون) مصرف می کنند باید از مصرف آنها جلوگیری کنند.
2. کرفس
کرفس و عصاره دانه آن نتایج بسیار خوبی در کاهش فشار خون بالا بدون هیچ گونه عوارض جانبی دارد.
چگونه کرفس سبب کاهش فشار خون می شود؟
کرفس نیز شامل مواد شیمیایی گیاهی شناخته شده به عنوان فتالاید است که باعث شل شدن بافت دیواره شریان ها می شود این سبب افزایش جریان خون و فشار خون را کاهش می دهد.
کرفس نیز شامل یک ترکیب بسیار حیاتی به نام N-butylphthalide - 3 است که با شل کردن بافت ها و دیواره های عروق باعث کاهش فشار خون می شود.
دیگر ترکیبات ضروری موجود در کرفس سبب کاهش سطح استرس و اثر آرامش بخش دارد.
نحوه استفاده از کرفس؟
کرفس را می توان مستقیماً، با سالاد یا با آبمیوه مصرف کرد.
در یک مخلوط کن، 2 ساقه کرفس، 1/2 چغندر، 2 هویج، 1/2 سیب سبز و آب 1 لیمو را اضافه کنید.
مواد تشکیل دهنده را برای چند دقیقه به خوبی مخلوط کنید.
این عصاره پایین آورنده فشار خون را بنوشید.
این روند را یک بار در یک روز انجام دهید.
مکمل کرفس
شما همچنین اگر نمی توانید کرفس را در فرم خام بخورید به شکل عصاره دانه و روغن مصرف کنید هر دو عصاره دانه کرفس و روغن حاوی آپگنین است که به استراحت رگ های خونی و کاهش فشار خون که کمک می کند.
مقدار مصرف عصاره دانه کرفس: 1000 میلی گرم 2 بار در یک روز
روغن کرفس: 1 ½ تا 1 قاشق چای خوری در فرم شربت 3 بار در روز
هشدار:
زنان باردار و شیردهی باید از مصرف کرفس در هر شکل اجتناب کنند مقادیر زیادی از مصرف کرفس ممکن است سبب انقباض و منجر به سقط جنین شود.
افرادی که به هویج، درخت بریچ و قاصدک حساسیت دارند نیز به کرفس حساسیت دارند.
افراد مبتلا به اختلال خونریزی باید از مصرف آن اجتناب کنند زیرا می تواند مشکل را بدتر کند.
کرفس ممکن است سبب التهاب و مشکلات دیگر برای افراد دارای مشکلات کلیوی شود.
مردم تحت عمل جراحی باید مصرف کرفس را حداقل 2 هفته قبل از برنامه ریزی عمل جراحی متوقف کند.
3. هیبیکوس
هیبیکوس درمان سنتی برای کاهش فشار خون بالا در چندین کشور آسیایی بوده است مصرف چای هیبیکوس سبب کاهش فشار سیستولیک به طور متوسط 11.7 درصد و فشار دیاستولیک 10.7 درصد را نشان داده است.
هیبیکوس چگونه عمل می کند؟
خواص مدر آن به باز کردن شریان برای یک جریان خون مناسب و کاهش فشار کمک می کند.
این به عنوان یک مهار کننده ACE طبیعی است که آزادسازی هورمون های انقباض عروق خونی را محدود می کند.
هیبیکوس به بیرون کردن سدیم و مایعات اضافی از خون کمک می کند در نتیجه فشار مورد نیاز قلب برای پمپ خون را کاهش می دهد.
نحوه استفاده از هیبیکوس؟
یک فنجان آب را بجوشانید.
آب را از حرارت بردارید و 1 تا 2 قاشق چای خوری از هیبیکوس خشک شده به آن اضافه کنید.
شما می توانید همچنین دارچین را به مخلوط اضافه کنید.
اجازه دهید تا به مدت 5 دقیقه برای آماده سازی بجوشد.
لیمو یا عسل را برای طعم آن اضافه و مصرف کنید.
مقدار توصیه شده هیبیکوس برای مصرف:
بهداشت حرفه ای سیستم سالم میشیگان روزانه 3 فنجان چای هیبیکوس را توصیه می کند با این حال، مقدار هیبیکوس بستگی به وزن، سن و وضعیت سلامت دارد پزشک می تواند دوز مناسب برای شما را توصیه نماید.
هشدار:
کودکان و زنان باردار یا شیرده باید از مصرف هیبیکوس بدون مشورت با یک دکتر جلوگیری کنند.
هیبیکوس می توانید با برخی از داروها مانند داروهای ضد درد و غیره ارتباط برقرار کند بنابراین، در مورد تعامل با داروهای خود را قبل از مصرف با پزشک مشورت نمایید.
4. آب نارگیل
همانطور که در مجله پزشکی غرب هند آمده است آب نارگیل نتایج قطعی در کاهش فشار سیستولیک را به میزان 71 درصد و فشار دیاستولیک 29 درصد را نشان داده است.
آب نارگیل چگونه عمل می کند؟
آب نارگیل سرشار از پتاسیم است که نقش عمده ای در کاهش فشار خون ایفا می کند هر دو پتاسیم و منیزیم موجود در آب نارگیل سبب بهبود عملکرد عضلات قلب می شود.
نحوه استفاده از آب نارگیل چگونه است؟
8 اونس از آب نارگیل بنوشید.
2 بار در یک روز مصرف کنید اگر اضافه وزن دارید سپس 3 بار در روز مصرف کنید.
هشدار:
اگرچه آب نارگیل کاملاً بی ضرر به نظر می رسد ولی می تواند برای مردمی که کلیه آنها شکل مناسب ندارد مضر باشد مصرف پتاسیم بیش از حد می تواند روی کلیه اثر کرده و می تواند سطوح مایعات و الکترولیت در بدن را تحت تاثیر قرار دهد قبل از استفاده از هر چیزی جدید برای کاهش سطح فشار خون برای اطمینان با دکتر خود را مشورت نمایید.
5. بلوبری
همانطور که در یک مطالعه که در مجله آکادمی تغذیه و رژیم های غذایی منتشر شده، گفته شده است که مصرف بلوبری 5.1٪ کاهش در فشار سیستولیک و 6.3٪ کاهش در فشار دیاستولیک را نشان داده است.
بلوبری چگونه عمل می کند؟
مصرف بلوبری تولید اکسید نیتریک در بدن را افزایش می دهد این کمک می کند رگ های خونی شما خاصیت ارتجاعی خود را حفظ کنند همچنین به گشاد شدن بیشتر عروق خونی شما کمک می کند و سبب کاهش فشار خون می شوند.
فلاونوئیدها در بلوبری شناخته شده به عنوان آنتوسیانین که عنوان آنتی اکسیدان عمل می کند آنها برای پوشش اندوتلیال سیستم گردش خون مفید شناخته شده اند همچنین برای جلوگیری از تشکیل پلاک در رگ و ترویج فشار خون سالم کمک می کند.
نحوه استفاده از بلوبری؟
شما می توانید هر دو بلوبری تازه و خشک را برای پایین آوردن فشار خون مصرف کنید با این حال شما می توانید این "اسموتی بلوبری خوشمزه و یا شربت بلوبری" را برای کاهش فشار خون بالا امتحان کنید.
اسموتی بلوبری:
در یک مخلوط کن، 1.5 قاشق غذا خوری از پودر بلوبری خشک یخ، 1/2 فنجان شیر، 1/2 فنجان ماست ساده و 1.5 قاشق چای خوری دانه کتان زمینی را اضافه کنید.
مواد تشکیل دهنده را برای یک دقیقه یا تا تهیه اسموتی مخلوط کنید.
عسل را برای طعم اضافه کنید و آن را مصرف کنید.
شربت بلوبری:
توت خشک را به یک لیوان آب اضافه کنید.
مخلوط در حرارت کم قرار دهید.
اجازه دهید مخلوط بجوشد تا نیمی از آب تبخیر شود.
دانه ها را تحت کشش قرار دهید.
دانه ها را فشار داده تا آب آن خارج شود.
آب استخراج شده را به آب گرم بریزید و در عسل هم بزنید و سپس دوباره گرم کنید.
شما می توانید عسل و بلوبری را مجدد در حرارت متوسط گرم کنید تا شربت غلیظ شود.
1 قاشق چای خوری شربت بلوبری را 2 بار در یک روز مصرف کنید.
باقیمانده را یک ظرف مهر و موم شده و در یخچال خود تا 4 هفته نگه دارید.
مقدار بلوبری توصیه شده برای مصرف
پودر خشک بلوبری سرخ شده: 22 gms یا 1.5 قاشق غذا خوری
بلوبری تازه: 1 فنجان در روز
هشدار:
بلوبری حاوی مقدار بالایی از سالیسیلاتها است بنابراین، مردم دارای آلرژیک به سالیسیلاتها باید از خوردن آن در مقادیر بزرگ اجتناب کنند.
بلوبری سرشار از ویتامین K است مصرف بیش از حد آنها می تواند به مصرف بیش از حد ویتامین K منجر شود.
خوردن بیش از حد توصیه شده می تواند سطح قند خون را افزایش دهد.
مصرف بیش از حد بلوبری برای زنان باردار و شیرده ناایمن است.
6. هویج
اگر شما همیشه نیاز به یک معجون جادویی برای کاهش فشار خون بالا دارید آن چیزی جز هویج نیست همانطور که در مجله بین المللی رگ شناسی آورده شده، هویج در کاهش فشار خون کمک کرده است.
هویج چگونه عمل می کند؟
پکتین یا پکتات کلسیم هضم شما را تنظیم می کند که در نتیجه سبب کاهش کلسترول و کاهش ایجاد پلاک می شود آن سرخرگ ها را سالم نگه می دارد و مانع از سخت شدن دیوار آنها می شود این به حفظ انعطاف عروق خونی کمک می کند و سبب کاهش فشار خون می شود.
هویج حاوی بتا کاروتن است که یک آنتی اکسیدان می باشد خون ما بسیاری از رادیکال های آزاد را حمل می کند که در واقع به سلول ها در بدن آسیب می رسانند که اغلب وارد دیواره رگ های خونی می شود آنتی اکسیدان ها با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند که منجر به سلامت بهتر خون می شود.
هویج سرشار از پتاسیم است که در توازن سطح سدیم و تعادل مایعات سالم در بدن هستند عدم تعادل در سطح سدیم اغلب به فشار خون بالا منجر می شود.
نحوه استفاده از هویج؟
شما می توانید یک فنجان هویج یا 3 لیوان آب هویج را به منظور کاهش فشار خون بالا روزانه بخورید. با این حال، شما همچنین می توانید این معجون شگفت انگیز هویج را امتحان کنید.
در یک مخلوط کن، 3 هویج (خرد شده)، 1 چغندر (خرد شده)، 1 اینچ قطعه زنجبیل، 4 ساقه کرفس، خیار و 1/2 1 گلابی متوسط اضافه کنید.
مواد تشکیل دهنده را مخلوط تا اسموتی بدست آید.
در یک شیشه بریزید و از ان لذت ببرید.
هشدارها:
هویج در قند بالا است بنابراین، افراد مبتلا به دیابت باید از آن اجتناب کنند.
آنها یک اثر ملین ملایم دارند بنابراین افراد مبتلا به اسهال باید از آن اجتناب کنند.
از نوشیدن آب هویج در طی بد شدن پانکراس و روده اجتناب کنید این حالت معمولاً بار سنگین در پانکراس ایجاد می کند.
افراد دارای آلرژیک به هویج از خوردن آن اجتناب کنند.
7. گوجه فرنگی
در یک مطالعه در استرالیا، افرادی که لیکوپن موجود در رژیم غذایی خود دریافت کرده اند تا 10 درصد کاهش در LDL نشان داده اند گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن و دیگر عناصر مفید است که سبب کاهش فشار خون می شود.
گوجه فرنگی چگونه عمل می کند؟
گوجه فرنگی حاوی پتاسیم، مقدار زیادی از آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین E و بتا کاروتن است پتاسیم تنش در دیواره رگ های خونی را کاهش می دهد و فشار مورد نیاز قلب برای پمپ کردن خون را کاهش می دهد.
لیکوپن موجود در گوجه فرنگی به کاهش کلسترول خون کمک می کند و به نوبه خود، مانع از رسوب چربی بر روی دیواره شریان (عامل بیماری قلبی ) می شود.
نحوه استفاده از آن؟
شما می توانید 1 فنجان از تکه های گوجه فرنگی، آب و یا سس آن را یک بار در روز مصرف کنید. دوز 20mg از لیکوپن (موجود در یک فنجان آب گوجه فرنگی یا سس) بیش از اندازه کافی برای مصرف بی خطر است.
توجه داشته باشید: از مصرف سس گوجه فرنگی حاوی سطوح بالایی از سدیم اجتناب کنید.
مکمل:
اگر شما نمی توانید و یا دوست نداشتن طعم و مزه گوجه فرنگی را، سپس شما می توانید با خوشحالی آنها را در قالب مکمل مصرف نمایید.
مقدار مصرف مکمل: 200 میلیگرم در روز.
هشدار:
مصرف گوجه فرنگی بیش از حد می تواند به تجمع پتاسیم در بدن منجر شود مقادیر بالایی از پتاسیم در بدن می تواند برای افراد مبتلا به اختلالات کلیوی مضر باشد.
از مصرف مقدار بیش از حد گوجه فرنگی اجتناب کنید زیرا آن می تواند به استفراغ، اسهال، سرگیجه، سردرد، اسپاسم های خفیف، سوزش گلو و غیره منجر شود.
مصرف گوجه فرنگی برای زنان باردار و شیرده ایمن می باشد با این حال، بهتر است از مصرف بیش از حد جلوگیری کنید.
8. هل
همانطور که در یک مطالعه تازه انجام شده تشخیص داده شده به 10 نفر 3 گرم پودر هل به مدت 12 هفته داده شد نتایج اعلام کرده اند که هل فشار خون سیستولیک، دیاستولیک کاهش و فعالیت فیبرینولیتیک (بازدارنده لخته های خون) افزایش می دهد.
هل چگونه عمل می کند؟
هل یک منبع بسیار خوبی از پتاسیم است که به رفع سدیم بیش از حد از بدن کمک می کند که یکی از دلایل فشار خون بالا است.
در حال حاضر منیزیم در هل مانع ایجاد پلاک در دیواره رگ های خونی است این فشار مورد نیاز قلب برای پمپ کردن خون را کاهش می دهد.
این شامل آنتی اکسیدانی است که به کاهش استرس اکسیداتیو نیز کمک می کند همچنین به جریان خون مناسب کمک می کند.
نحوه استفاده از هل؟
1 قاشق چای خوری پودر هل را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید.
عسل ارگانیک خام را اضافه و مخلوط کنید.
پس از آماده سازی دو بار در روز بنوشید.
برای اثربخشی بیشتر، شما همچنین می توانید این ترکیب را امتحان کنید 4 هل، 4 فلفل سیاه، 1 چوب دارچین و 4 برش زنجبیل نازک به جای پودر هل استفاده کنید.
هشدار:
افرادی که از بیماری سنگ کلیه رنج می برند باید از مصرف هل جلوگیری کنند.
9. زنجبیل
در دانشگاه Ilorin، نیجریه، یک مطالعه بر روی 60 نفر انجام شده و نتیجه گرفته اند که زنجبیل سبب بهبود قابل توجهی در کاهش فشار خون شده است.
زنجبیل چگونه عمل می کند؟
زنجبیل حاوی دو ترکیب مهم مانند جینجرول و shogaol است که توانایی کاهش فشار خون بالا را دارند.
ترکیبات شیمیایی زنجبیل سبب کاهش چگالی لیپوپروتئین و ایجاد پلاک در دیواره رگ های خونی می شود این به جریان آزادانه خون کمک می کند.
همچنین از تشکیل لخته شدن خون در شریان ها و عروق خونی جلوگیری می کند لخته شدن خون می تواند جریان آزادانه خون را از طریق سیستم گردش خون محدود کند.
نحوه استفاده از زنجبیل؟
شما می توانید زنجبیل را به غذاهای خود، آب میوه و اسموتی اضافه کنید جدای از آن، شما همچنین می توانید چای زنجبیل، هل را با پیروی از روند زیر امتحان کنید
غلاف هل را له کنید تا زمانی که روغن آن آزاد شود.
غلاف خرد شده را به ½ فنجان از آب اضافه کنید.
1 قاشق چای خوری پودر دارچین را به مخلوط اضافه کنید.
سپس ½ فنجان از شیر و 1 ½ قاشق چای خوری چای سیاه اضافه کنید.
مخلوط را بجوشانید و سپس اجازه دهید تا به مدت 10 دقیقه بجوشد تا شما کارامل را به رنگ قهوه ای ببینید.
عسل اضافه کنید و خوب هم بزنید.
داخل یک فنجان چای فشار داده و بنوشید.
3 بار در یک روز بنوشید.
نکته: مطمئن شوید که از بیش از 4 گرم مصرف زنجبیل جلوگیری کنید.
مکمل:
اگر شما زنجبیل را به صورت خام نمی خواهید پس از آن شما می توانید آنها را در قالب مکمل استفاده کنید از خرید مکمل زنجبیل، مطمئن شوید که آن شامل 5٪ ترکیبات تند و همچنین شامل جینجرول و shaogal باشد.
مقدار مصرف توصیه شده: 75 به 2000 میلی گرم از زنجبیل در دوز منقسم است
هشدار:
زنان باردار و شیرده باید بیشتر از 1 گرم زنجبیل در روز مصرف نکنند.
مردم، که داروهای فشار خون بالا می خورند باید با دکتر قبل از مصرف مکمل زنجبیل مشورت کنند
10. زالزالک
همانطور که در یک تحقیق اورده شده است زالزالک بهبود قابل توجهی در کاهش فشار خون و ضربان قلب را نشان داده است.
زالزالک چگونه عمل می کند؟
زالزالک مقدار فشار خون به خارج از قلب در طول انقباضات را بهبود می بخشد.
فلاونوئیدها،procyaninds الیگومریک و مواد مغذی موجود در زالزالک سبب گشاد شدن رگها می شود همچنین به عنوان یک مهار کننده ACE که به طور موثر سطح فشار خون بالا را کاهش می دهد.
عصاره آن مانع از تولید ترومبوکسان شده که خطر لخته شدن خون را کاهش می دهد همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی است.
نحوه استفاده از زالزالک؟
1 فنجان آب را بجوشانید.
1 قاشق چای خوری زالزالک را به آرامی خرد کرده و به آن اضافه کنید.
اجازه دهید آن را به مدت 4 - 5 دقیقه بجوشد و از شعله بردارید.
داخل یک فنجان ریخته و به آن، طبق سلیقه عسل اضافه کرده و مصرف کنید.
یک یا دو بار در یک روز مصرف کنید.
مکمل:
اگر شما به فکر مصرف زالزالک به شکل عصاره هستید سپس در اینجا دوز مناسب برایتان در نظر گرفته شده است.
مقدار مصرف: 160 - 900 میلی گرم عصاره زالزالک.
هشدار:
مصرف بیش از حد زالزالک می توانید فشار خون را پایین آورده و سبب سرگیجه شود.
زالزالک را در ترکیب با داروهای ضد انعقادی نخورید.
پنجه گربه
پنجه گربه گیاهی است که به طور گسترده در طب چینی برای درمان فشار خون بالا و سایر مشکلات عصبی مورد استفاده قرار می گیرد.
چگونه کار می کند؟
پنجه گربه فشار خون را با انقباض عروق خونی و کاهش مقاومت در برابر نیرویی که قلب، خون را به خارج پمپ می کند کاهش می دهد.
پنجه گربه همچنین به وسیله نیرویی که سدیم و آب اضافی را از خون خارج می کند فشار خون را کاهش می دهد.
پنجه گربه حاوی تانن ها و فلاونوئیدها است که مسئولیت منافع آن را بر عهده دارند.
چگونه استفاده کنیم؟
1 تا 2 قاشق چایخوری پنجه گربه خشک را به 1 تا 1½ لیتر آب اضافه کنید. در صورت لزوم می توانید آب بیشتری اضافه کنید.
مخلوط را به یک ظرف کوچک بریزید.
درپوش را بگذارید و آنرا 40 تا 45 دقیقه بجوشانید.
فشار داده و عسل را اضافه کنید.
یک بار در هر روز بنوشید.
هشدار:
مصرف پنجه گربه در ترکیب با داروهای فشار خون بالا ممکن است موجب کاهش فشار خون شما شود. اگر قبلا داروهای ضد فشار خون مصرف کرده اید از پنجه گربه استفاده نکنید.
زنان باردار و شیرده از پنجه گربه استفاده نکنند.
12. زردچوبه
همانطور که در مجله Ethnopharmacology، گفته شده کورکومین موجود در زردچوبه توانایی کاهش فشار خون به علت خواص آنتی اکسیدانی دارد.
چگونه کار می کند؟
كوركومين توانايي گشاد کردن شریان ها را دارد. این فشار ضروری را بوسیله پمپ کردن خون توسط قلب کاهش می دهد.
زردچوبه حاوی خواص ضد التهابی و ضد لخته شدن است.
این امر به حفظ رگهای خونی کمک می کند تا از آسیب دیدن آنها محافظت کند.
چگونه استفاده کنیم؟
زردچوبه را به آشپزی روزانه خود، آبمیوه و سالاد اضافه کنید. با وجود این شما همچنین می توانید روند ذکر شده در زیر را امتحان کنید.
1/2 قاشق چای خوری پودر زردچوبه را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید.
درپوش آن را بگذارید و اجازه دهید تا چند دقیقه خیس بخورد.
در حالی گرم است آن را بنوشید.
این روند را دو بار در روز تکرار کنید.
برای اثربخشی بیشتر، می توانید آب زنجبیل و لیمو را اضافه کنید.
مکمل ها:
بسیاری از مردم طعم زردچوبه را دوست ندارند. اگر یکی از آنها هستید مکمل های زردچوبه بهترین گزینه هستند.
دوز توصیه شده:
پودر کرکومین: 400 تا 600 میلی گرم 3 بار در روز
عصاره مایع: 30 تا 69 قطره در روز
ریشه یا پودر خشک: 1.5 تا 3 گرم در روز.
هشدار:
دوزهای بالای زردچوبه می تواند منجر به ناراحتی معده و زخم شود.
اگر کورکومین در ترکیب با داروهای دیابت مصرف شود می تواند سطح قند خون را کاهش دهد.
همچنین می تواند داروهای آنتی اسید و ضد انعقادی را تحت تاثیر قرار دهد.
13. اسیدهای چرب امگا 3
چندین مطالعه بالینی اعلام کرده اند که اسید های چرب امگا 3 در افرادی که مبتلا به فشار خون بالا هستند فشار خون را پایین می آورد
چگونه کار می کند؟
مصرف اسیدهای چرب امگا باعث کاهش التهاب می شود و سلامت قلبی و عروقی را افزایش می دهد که به کاهش فشار خون کمک می کند.
این کمک می کند تا سطح کلسترول بد و تری گلیسیرید (چربی های خون) کاهش یابد.
چگونه استفاده کنیم؟
اسیدهای چرب امگا غنی از غذاهایی مانند ماهی قزل آلا، ساردین، شاه ماهی، ماهی چرب، دانه های روتختی، صدف، آنچوی، خاویار، تخم چیا، گردو، سویا و غیره هستند. با این حال، شما همچنین می توانید مکمل ها و یا کپسول روغن ماهی را برای به دست آوردن همان اثر استفاده کنید.
مقدار توصیه شده: 1000 میلی گرم در روز
هشدار:
اگرچه روغن ماهی یا مکمل های اسید چرب امگا به طور کامل برای استفاده ایمن هستند اما آنها می توانند سبب مدفوع شل، حالت تهوع و نفس کشیدن مثل ماهی را در برخی افراد ایجاد کنند.
14. ویتامین D
همانطور که در مجله Hypertension در سال 2012، مکمل ویتامین D3 به طور قابل توجهی فشار خون دیاستولیک و سیتولوژیک در بیش از 130 بیمار مبتلا به فشار خون بالا کاهش داد.
چگونه کار می کند؟
ویتامین D یک هورمون در بدن را به نام رینین مهار می کند که به منظور جذب بیشتر سدیم و آب از کلیه ها به خون کمک می کند. سرکوب رنین موجب کاهش دوباره جذب سدیم و آب می شود بنابراین فشار خون پایین می رود.
این باعث بهبود سلامت قلبی و عروقی مانند سطح کلسترول و دیگر موارد می شود که به کاهش فشار خون کمک می کند.
چگونه استفاده کنیم؟
حداقل روزی 30 دقیقه تحت نور مستقیم خورشید قرار گیرید تا چهره، گردن، پشت، دستها و پاهای شما در معرض قرار گیرد.
شامل غذاهای غنی از ویتامین D مانند تخم مرغ، ماهی چرب، گوشت و محصولات لبنی غنی شده می باشد.
مکمل:
اگر قصد دارید مکملهای ویتامین D را مصرف کنید مکملهای D3 و D2 را دریافت کنید زیرا D3 فرم فعال ویتامین D در خون است.
مقدار توصیه شده: شما باید اطمینان حاصل کنید که به طور متوسط 2000 وات ویتامین D در روز مصرف کنید.
هشدار:
اگر مکملهای ویتامین D بیش از مقدار توصیه شده مصرف شوند ممکن است باعث ضعف، خستگی، استفراغ، حالت تهوع و ناراحتی های دیگر شود.
از مصرف مکمل های ویتامین D در ترکیب با داروهای فشار خون اجتناب کنید.
داروها برای درمان فشار خون بالا
داروهای خانگی به اندازه کافی فشار خون شما را کاهش می دهند زیرا در اغلب موارد فشار خون بالا از یک بیماری ثانویه ناشی نمی شود
اگر داروهای خانگی به اندازه کافی فشار خون شما را پس از مصرف آنها برای حدود 3 ماه کاهش ندهند وقت آن است که پزشکتان را ببینید.
داروهای مورد استفاده برای کاهش فشار خون عبارتند از:
1. دیورتیک ها
اینها داروهایی هستند که فشار خون را پایین می آورند و آب و سدیم را از خون رها می کنند. نمونه هایی از جمله فوروزماید، هیدروکلروتیازید و آمیلورید.
2. مهارکننده های ACE
ACE به معنای آنژیوتانسین تبدیل آنزیم است این آنزیم آنژیوتانسین را به یک ماده شیمیایی فعال تبدیل می کند که عروق خونی آن را تشدید می کند.
مهار کننده های ACE از این تبدیل جلوگیری می کنند و رگ های خونی را آرام می کنند و فشار را کاهش می دهند. نمونه هایی از این نوع داروها شامل لیزینوپریل و کاپتوپریل می باشد.
3. مسدود کننده های گیرنده آنژیوتانسین
این داروها نقطه هایی را که آنژیوتانسین فعال به رگ های خونی متصل می شود مسدود می کند. بنابراین، آنژیوتانسین انسداد خونی را تسریع می کند بنابراین وقتی محل اتصال آن مسدود می شود رگ های خونی آرام می شوند. نمونه هایی از این لوزارتان و کاندزارتان هستند
4. Beta-Blockers
این داروها یک نوع خاص از گیرنده های بتا را که در رگ های خونی و قلب وجود دارند متصل می کنند. آدرنالین، هورمونی که در زمان هیجان یا ترس منتشر می شود به این گیرنده متصل می شود تا فشار خون عروق را افزایش دهد و فعالیت پمپاژ قلب را افزایش دهد.
هنگامی که این گیرنده ها مسدود می شوند، قلب با سرعت آرام و رگ های خونی آرام می شود و فشار خون پایین می رود. نمونه هایی از این نوع داروها عبارتند از پروپرانولول و آتنولول
5. مسدود کننده های کانال کلسیم
کلسیم مهمترین ماده شیمیایی است که عضلات را در بدن تشکیل می دهد هنگامی که رگ های خونی تنگ می شوند عضلات آنها منقبض می شوند. بنابراین اگر کلسیم در وارد شدن به سلول ها، عضلات و عروق خونی بلوک شود آنها فشار زیادی نخواهند گرفت و آرام خواهند شد و موجب کاهش فشار خون می شود. نمونه هایی از این داروها Nifedipine و Amlodipine هستند.
6. آگونیست های آلفا اقدام مرکزی
این گروه از داروها جریان های عصبی را مسدود می کند که باعث آزاد شدن آدرنالین می شود. بنابراین، اگر آدرنالین آزاد نشود رگ های خونی آرام می مانند و قلب آرام می شود و فشار خون شما را کاهش می دهد. مثال این داروها عبارتند از متیل دوپا و کلونیدین.
7. آنتاگونیست های آلدوسترون
این شامل داروهایی می شود که از طریق یک ماده شیمیایی به نام آلدوسترون در کلیه ها عمل می کنند. این ماده باعث جذب دوباره سدیم و آب از کلیه ها می شود که حجم خون را افزایش می دهد با جلوگیری از این وضعیت، این دارو باعث کاهش فشار خون می شود. یک نمونه از داروها در این گروه اسپیرونولاکتون است.
8. وازودیلاتورها
این داروها فشار خون را آرام می کند این داروها فشار خون شما را کاهش می دهد. نمونه هایی از این ها عبارتند از هیدرازین و مینوکسیدیل.
پزشک شما این داروها را به تنهایی یا به صورت ترکیبی تجویز می کند
برای موارد فشار خون بالای ثانویه که مسئول، ارگان بیمار است پزشک شما این بیماری را نیز درمان می کند. ممکن است نیاز به عمل جراحی داشته باشیم به عنوان مثال فئوکروموسیتوما، که تومور غدد فوق کلیه است تومورهای غده فوق کلیه تولید کننده مواد شیمیایی، آلدوسترون در یک بیماری به نام هیپرآلدوسترونیسم است که در آن تومور، آلدوسترون اضافی تولید می کند.
پیشگیری از فشار خون بالا
برای جلوگیری از فشارخون بالا، راهنمایی هایی وجود دارد که مخصوصاً اگر شما برخی از عوامل خطر زیر را داشته باشید. این راهنمایی ها شاملکنترل وزن؛ شاخص توده بدنی BMI (وزن در کیلوگرم / مربع قد به متر) زیر 25 حفظ کنید. اگر میزان BMI شما بالاتر باشد خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می دهد.
افزایش فعالیت بدنی؛ فعالیت بدنی برای سوختن کالری اضافی ضروری است. پس از هر وعده غذایی، بعضی مواد مغذی به عنوان چربی ذخیره می شوند. اگر این ها را نسوزانید آنها انباشته می شوند و ممکن است به خون آسیب برسانند.
محدود کردن نمک و اجتناب از مصرف الکل. از غذاهای فرآوری شده و شور اجتناب کنید. مصرف بیش از حد الکل و نمک در بدن شما به تدریج باعث فشار خون شما می شود.
پتاسیم باعث کاهش فشار خون شما می شود.
که شامل بسیاری از میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی شما است.
گوشت و لبنیات کم چربی مصرف کنید.
نتیجه
فشار خون بالا اپیدمی جهانی است و گفته می شود زمانی رخ می دهد که فشار خون شما برابر یا بیشتر از 140/90 میلی متر جیوه (mmHg) است. فشار خون بالا معمولاً بدون علائم وجود دارد بنابراین ممکن است شما ندانید مگر آنکه یک متخصص مراقبت های سلامت آن را بررسی کنید.
اغلب موارد، فشار خون بالا علت شناخته شده ندارد در حالی که در چند مورد، از مشکلات مانند بیماری کلیه، مشکلات هورمون و مشکلات ساختار قلب ناشی می شود.
عوامل خطر فشار خون بالا عبارت از پیشرفت سن، چاقی، بی خوابی فیزیکی، سوء مصرف الکل و مصرف دخانیات می باشند.
درمان های خانگی حتی برای چند ماه توصیه می شود. اگر پس از این دوره به پزشک خود بازگردید و فشار خونتان همچنان بالا باشد پزشکان داروهایی را که به کاهش فشار خون کمک می کنند تجویز می کنند.
در مواردی که یک بیماری مانند تومور مسئول افزایش فشار خون است پزشک می تواند این بیماری را درمان کند گاهی اوقات با عمل جراحی قبل از دادن داروهای کاهش فشار خون بیمار را درمان می کند.
نظرات (1)