درمان های خانگی برای کاهش وزن

طبق NIDDK، 33 درصد آمریکایی ها دارای اضافه وزن (BMI بیش از 25)، 36 درصد چاق (BMI بیش از 30) و 6 درصد بسیار چاق (BMI بیش از 40) هستند.

داشتن اضافه وزن یا چاقی یک عامل خطر برای بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت، استئوآرتریت و برخی از سرطان ها است و خطر ابتلا به آن با BMI بالاتر (شاخص توده بدنی) افزایش می یابد. اگر وزن اضافه وزن دارید حذف چربی بیش از حد و نگه داشتن آن یکی از بهترین راه ها برای بهبود سلامت و طول عمر شماست.
کاهش وزن بیش از حد شرایطی است که به طور کلی اتفاق می افتد زمانی که کالری بیشتری در رژیم غذایی مصرف می کنید و فعالیت بدنی بسیار کم می شود.
علل اصلی افزایش وزن، اختلالات ژنتیکی، مصرف بیش از حد الکل، شیوه زندگی ماندگار، استرس، تنش، افسردگی، مصرف مواد غذایی ناخواسته، عدم تعادل هورمونی، حاملگی، عدم فعالیت بدنی، داروهای خاص، بی خوابی و غیره هستند.
برخی از علائم آن عبارتند از عرق بیش از حد، مشکل تنفس، خروپف، BMI بالا، درد در مفاصل و پشت، ایجاد خستگی در انجام هرگونه فعالیت یا فعالیت فیزیکی یا ذهنی، قسمت های بدن بزرگ شده، کلسترول بالا، بیماری های قلبی و غیره.
در این مقاله، ما در مورد محبوب ترین و موثرترین درمانهای خانگی و راهنمایی های ساده که نقش مهمی در از دست دادن وزن بدون عوارض جانبی بازی می کنند یاد می گیریم. نمونه هایی از درمانهای بزرگ برای کاهش وزن شامل طب سوزنی، آلوئه ورا، گرده زنبور عسل، عسل و دارچین، روغن نارگیل، سیر، لیمو، چای اولانگ و توپیرامات است.

درمان های خانگی برای کاهش وزن در سطح اینترنت:

بعضی از درمانهای خانگی برای کاهش وزن به صورت زیر مورد بحث قرار می گیرند. سعی کنید این درمانها را برای لاغری شدن و رسیدن به تناسب اندام در منزل انجام دهید.

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین

نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید

 

1. عسل:

عسل حاوی تمام مواد مغذی ضروری، ویتامین ها و مواد معدنی است که به حل کردن چربی ها و کلسترول در بدن کمک می کند. این نه تنها وزن بدن را با بسیج چربی ذخیره شده و استفاده از آن برای فعالیت های منظم کاهش می دهد بلکه خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد و موجب کاهش سطح گلوکز خون می شود. در اینجا برخی از دستور العمل های نوشیدنی غذایی خانگی با عسل وجود دارد:
روش - 1: (عسل با آب گرم)
یک قاشق غذاخوری عسل را به یک لیوان آب ولرم اضافه کنید
خوب مخلوط نمایید و به محض اینکه از خواب بیدار شدید مصرف نمایید (با معده خالی)
مصرف منظم این آب عسل به تدریج وزن شما را کاهش می دهد
روش - 2: (عسل با آب لیمو و آب گرم)
یک قاشق غذاخوری عسل و یک قاشق چای خوری آب لیمو را بردارید. آب لیمو با ویتامین C همراه است که سبب متابولیسم چربی برای کاهش وزن می شود.
این عسل و آب لیمو را در یک لیوان آب ولرم مخلوط کنید.
این را صبح زود با معده خالی بنوشید.
این فرایند را به طور منظم برای خلاص شدن و از دست دادن وزن انجام دهید.
روش - 3: (عسل با دارچین)
یک قاشق غذاخوری عسل و یک قاشق غذاخوری پودر دارچین را بردارید. دارچین میزان قند خون را کنترل می کند زیرا این سطح منجر به افزایش ذخیره چربی بدن می شود. بنابراین هنگامی که با عسل مخلوط می شود مخلوطی قدرتمند است که باعث کاهش وزن شما می شود. این پودر کاهش وزن طبیعی شما در خانه است.
این عسل و پودر دارچین در یک فنجان آب گرم مخلوط کنید
آن را به خوبی مخلوط کنید و در صبح زود با معده خالی بنوشید.
این را به طور منظم بخورید تا اثر لاغری سریع روی بدن شما داشته باشد.

2. کلم

کلم منبع عالی ویتامین C، A، B1، B2 و B6، پتاسیم، منگنز و سایر مواد مغذی را فراهم می کند که به کاهش وزن از طریق متابولیسم کمک می کند. همچنین سطح قند خون را با کنترل وزن شما کنترل می کند.
یک کاسه کلم خام یا جوشیده را بردارید
قبل از ناهار خود بخورید تا چربی را بسوزاند.
خوردن یک کاسه از این کلم در روز به سوزاندن چربی بدن و کنترل وزن شما کمک خواهد کرد.

3. روغن زیتون:

روغن زیتون غنی از اسیدهای چرب تک اشباع نشده است که کلسترول بد (LDL) را کاهش می دهد تا وزن بدن شما را کاهش دهد و کلسترول HDL را بهبود بخشد. همچنین حاوی ویتامین E، کاروتنوئیدها و ترکیبات پلی فنیک است که باعث کاهش تجزیه بدن از چربی های ذخیره شده می شود.
یک قاشق غذاخوری یا دو قاشق روغن زیتونی مصرف کنید این وزن بدن شما را کاهش می دهد.
یا شما می توانید به راحتی از روغن زیتون بر روی سس سالاد یا ماریناد، ماکارونی یا سبزیجات پخته استفاده کنید.
یا به سادگی از این روغن برای تهیه برخی از غذاها در دمای کم و متوسط استفاده کنید.
اما اطمینان حاصل کنید که همیشه از روغن زیتون تازه استفاده کنید تا از روغن زیتون سرد شده.

4. برگ های عناب:

برگ های عناب Jujube غنی از کلسیم، فسفر، آهن، ویتامین های A، C و B2 و سایر مواد مغذی هستند که به کاهش چربی بیش از حد کمک می کنند.
مشتی از برگ های عناب تازه را بردارید و آن را در یک فنجان آب قرار دهید.
اجازه دهید برگ ها در آب به مدت یک شب خیس بخورد.
سپس صبح روز بعد آن را فشار دهید و آب را خارج کرده و قبل از خوردن یا نوشیدن در صبح این اب را بخورید.
برای رعایت تغییرات وزن بدن، همان روند را برای حداقل یک ماه تکرار کنید.
این روند موجب افزایش عضلات و کاهش چربی بدن می شود که در نهایت سبب کاهش وزن می شود.

5. آب هویج:

آب هویج دارای مقدار زیادی از ویتامین B است که به کاهش قند، چربی و پروتئین با افزایش متابولیسم به کاهش وزن کمک می کند. همچنین حاوی ویتامین A، C و K است که سطح قند خون و تغذیه سالم را تنظیم می کند.
1-2 هویج تازه را بردارید و پوست آن را خارج کنید
آن را به برش ریز در آورید و در یک مخلوط کننده اضافه کنید
آب آن را استخراج کنید و آن را در یک لیوان بریزید.
هر بار صبح ها قبل از خوردن صبحانه یا خوردن هر چیز دیگری این آب هویج را بنوشید.
شما می توانید این هویج را در رژیم غذایی خود مانند مخلوط سالاد در شکل خام یا پخته شده استفاده کنید.
به طور مرتب این فرایند را دنبال کنید تا به کاهش وزن قابل توجه در بدن خود برسید.

6. سیب سرکه:

سرکه سیب حاوی اسیدهای آلی و آنزیم هایی است که میزان متابولیسم را افزایش می دهند و به نوبه خود سرعت روند سوزاندن چربی بدن را افزایش می دهد. این احتباس آب را کاهش می دهد و باعث می شود احساس هیدراته و تازگی کنید. این باعث کاهش سطح قند خون و سطوح بالایی از پتاسیم، الیاف مورد نیاز برای کاهش وزن می شود. این یکی از بهترین نوشیدنی های خانگی است که سریع وزن کم می کند.
روش 1:
2 قاشق غذاخوری سرکه سیب ارگانیک خام را به یک لیوان (16 اونس) آب اضافه کنید.
خوب مخلوط کنید و آن را 2 تا 3 بار در روز قبل از غذا بخورید.
مصرف منظم این سرکه سیب به کاهش سریع و طبیعی وزن بدن کمک می کند.
روش - 2: (سرکه سیب و چای عسل)
2 قاشق غذا خوری از هر یک از سرکه سیب و عسل را بردارید.
با یک فنجان آب جوش به خوبی مخلوط کرده و آن را چند دقیقه بجوشانید.
سپس چای را به آن آب اضافه کنید واین مخلوط را برای کاهش وزن بنوشید.
یا شما می توانید این را در سس سالاد خود یا هر نوع آبمیوه و غیره اضافه کنید.
این را 3 بار در روز به طور منظم برای درمان مشکل از دست دادن وزن استفاده کنید.

7. خیار:

خیار اثر تسکین دهنده و خنک کننده را بر روی بدن دارد زیرا آن با محتوای آب پر می شود به طوری که به طور طبیعی چربی بدن را کاهش می دهد. همچنین غنی از ویتامین A، C و E، الیاف و کالری بسیار کم است که در نهایت موجب کاهش وزن با حذف سموم از بدن می شود.
روش 1: (خیار)
1 تا 2 خیار تازه را بشویید و پوست آن را بکنید.
آن را مانند برش برای سالاد، برش دهید.
آنها به سوپ ها، خورش ها اضافه کنید.
خوردن این قطعات خیار به طور منظم برای مقدار آب و همچنین برای سالم بودن است.
روش - 2: (خیار با نمک و روغن زیتون)
2 پوند خیار را بپزید و به آن یک قاشق چای خوری نمک و روغن زیتون اضافه کنید.
این را به عنوان سالاد هر روز برای از دست دادن وزن بخورید
یا شما می توانید خیار را با یک قاشق چای خوری از گیاهان مانند پونه کوهی یا جعفری، شوید یا روغن زیتون با کمی نمک مخلوط کنید.
یا یک فنجان کامل خیار بریده شده را به عنوان یک میان وعده در بین وعده های غذایی قرار دهید.
روزانه برای خلاص شدن از وزن اضافی مصرف کنید.

8. جعفری:

جعفری غذای کم کالری است که به هضم و جذب مواد غذایی کمک می کند که باعث تسکین گاز اضافی، سوء هاضمه و گرفتگی معده می شود که در نهایت منجر به کاهش وزن می شود. این دارای ویتامین A و C، آهن، منگنز، فسفر، فولات و مس است که به افزایش سوخت و ساز بدن شما کمک می کند و وزن شما را با حذف چربی های ذخیره شده کاهش می دهد. دارای خواص دیورتیک خفیف و یک آنتی اکسیدان به نام کورستین است که بر کاهش وزن موثر است.
روش 1: (برگ جعفری)
یک مشت تازه از برگ جعفری را بردارید و آن را ریز ریز کنید
این را به سالادها و غذای پخته شده اضافه کنید زیرا این مواد غذای اضافی را به ارمغان می آورد.
یا می توانید این برگ های خرد شده را به غذاهای سبزی، کازرولت و سوپ اضافه کنید.
یا شما می توانید این برگ های تازه را به یک ساندویچ یا با هر غذا استفاده کنید.
روش 2: (چای جعفری)
2 قاشق چای خوری جعفری خشک را بردارید و آن را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید.
اجازه بدهید آن در حدود 10 دقیقه خیس بخورد و سپس محلول را فشار دهید.
این چای را 2 تا 3 بار در روز برای از دست دادن اضافه وزن بنوشید.
یا شما می توانید به سادگی یک جعبه چای جعفری بخرید و آن را در یک فنجان آب برای چند دقیقه خیس دهید و سپس آن را بنوشید.
روش 3: (چای گیاهی جعفری)
در اینجا دستورالعمل برای چای سبز خانگی بسیار عالی است:
یک دسته بزرگ از جعفری، 1 برگ تمشک خرد شده، 1 برگ قاصدک خرد شده، 10 ساقه گیلاس و 1/2 قاشق چای خوری از هر کدام برگ ها کرفس، علف مرغ، ابریشم ذرت و دانه های رازیانه به یک لیتر آب جوش اضافه کنید برای چند دقیقه بخیسانید و سپس چای را فشار دهید دمنوش را صاف نموده و روزی چند فنجان مصرف نمایید.
نوشیدن این چای لاغری در طول روز برای از بین بردن مشکل وزن بیش از حد موثر است.

9. هلو:

هلو تازه دارای 2.6 گرم فیبر رژیمی است که یک رژیم غذایی با فیبر بالا است که به کنترل وزن کمک می کند و شما در معده احساس سیری می کنید. این از آب پر شده است (89٪ از کل وزن آن پر از آب) و آب یک ماده مغذی بدون کالری است که شکم شما را پر می کند و گرسنگی را کاهش می دهد. در نهایت همه اینها باعث می شود وزن شما سریعاً کاهش پیدا کند. هلوها غنی از ویتامین های A و C هستند و دارای کالری کم هستند که همیشه برای کاهش وزن و سوخت و ساز بدن مناسب هستند.
روش - 1:
هلو تازه و بزرگ را بگیرید و آن را مصرف کنید
این میوه یک میوه بدون چربی و کم کالری است که به کاهش وزن بدن کمک می کند.
این فرآیند مصرف هلو هر روز برای خلاص شدن از وزن اضافی موثر است.
بهتر است ابتدا هلوی تازه، هلوهای یخ زده شیرین نشده یا هلوهای کنسرو شده در آب را انتخاب کنید نه هلوهای یخ زده ی منجمد یا هلوهای کنسرو شده در شربت های سنگین.
روش - 2: (هلو)
شما می توانید هر یک از این ترکیب ها را با هلو برای کاهش وزن بدن خود امتحان کنید.
هلو با پنیر کوتاژ بدون چربی یا وافل دانه کامل.
سالاد سبز با هلو، مرغ و گردو.

10. برنج قهوه ای:

برنج قهوه ای حاوی منبع خوبی از منیزیم، فسفر، تیامین، ویتامین B-6، نیاسین، آهن و روی است که باعث کاهش وزن می شود. این نسبتاً در چگالی انرژی پایین اما فیبر و آب بالایی دارد و باعث کاهش وزن شما می شود اما برنج سفید چگالی انرژی بالا دارد.
روش:
یک فنجان برنج قهوه ای را بپزید و آن را به عنوان وعده غذایی خود بخورید.
این کربوهیدرات سالم است که به سوخت و ساز بدن کمک می کند و چربی ها را می سوزاند.
فرآیند خوردن برنج قهوه ای روزانه را برای از بین بردن اضافه وزن تکرار کنید.

11. چای سبز:

چای سبز دارای کاتچین ها، متابولیسم مبارزه با چربی و آنتی اکسیدان های طبیعی به نام پلی فنول ها است که به کاهش اشتها کمک می کند و شما را باریک و مناسب می کند.
روش:
مصرف 2-3 فنجان چای سبز هر روز که کمک می کند تا چربی ها و کالری های بدن را بسوزانند و همچنین سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد.
شما می توانید آن را به 5 تا 8 فنجان در روز افزایش دهید تا اثربخشی کامل در کاهش وزن داشته باشید.
مصرف منظم چای سبز بدون قند باعث کاهش کلسترول بد در بدن می شود و سریع وزن شما کاهش پیدا می کند.

12. فلفل سیاه با آب لیمو:

فلفل سیاه حاوی piperine است که به جلوگیری از تشکیل سلول های چربی جدید کمک می کند و همچنین باعث کاهش میزان چربی در جریان خون می شود. همچنین دارای خواص ضد اکسید کننده و سرعت سوخت و ساز بدن با سوزاندن کالری ناخواسته است که به کاهش وزن کمک می کند. آب لیمو سموم را از بدن شما برطرف می کند و باعث می شود اشتها را سرکوب کرده و هضم را بهبود بخشد که در نهایت بدن شما را باریک و متناسب می کند.
روش:
4 قاشق غذاخوری آب لیمو، یک قاشق غذاخوری عسل و یک قاشق چای خوری فلفل سیاه تازه خرد شده را بردارید.
تمام این مواد را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید و آن را خوب مخلوط کنید.
این مخلوط را صبح زود برای کاهش وزن بنوشید.
مصرف منظم این آب کمک می کند تا وزن اضافی را از دست داده و تناسب اندام پیدا کنید.

13. ماهی سالمون:

ماهی سالمون ماهی چرب است که دارای منبع پروتئین بدون چربی و (منبع غنی از ویتامین B-6، B-12، D، نیاسین و سلنیوم) است که به شما کمک می کند تا در شکم خود بدون اضافه کردن چربی احساس سیری کنید. این شامل اسیدهای چرب امگا 3 است که همچنین به کاهش وزن کمک می کند.
روش:
در مقایسه با گوشت قرمز 2 تا 3 وعده ماهی را در هفته مصرف کنید.
اما مطمئن باشید که ماهی سالمون کبابی، گریل شده و پخته را ترجیح می دهید.
به طور منظم این ماهی سالمون را به جای گوشت های دیگر به منظور کاهش وزن خود و سالم نگاه داشتن مصرف نمایید.

14. توت ها:

توت ها منبع غنی از آنتی اکسیدان ها هستند که وزن را کنترل می کنند. این تنظیم قند خون، مقدار زیادی از فیبر و تقویت کننده متابولیسم است و به کنترل وزن کمک می کند.
روش:
انواع توت ها از سطح و میزان مورد نظر انتخاب کنید.
توت ها را به درستی شستشو داده و آن را در یک ورقه تک لایه قرار دهید.
آن را 30 دقیقه بشویید و سپس آن را برای انتقال به کیسه های فریزر بردارید.
سعی کنید هوای آن را تا آنجا که ممکن است بردارید.
مهر و موم کرده و در فریزر قرار دهید و از ان در هر یک از راه های مورد نظر خود را مانند smoothies و غیره استفاده کنید.
یا شما می توانید یک فنجان پر از بلوبری، تمشک، توت فرنگی یا سیب زمینی یا مخلوط تمام انواع توت ها و هر روز صبح بخورید.

15. کدو قلیانی:

این دارای فیبر و محتوای سبزیجات با کالری کم است. این وزن شما را کاهش می دهد زیرا باعث ایجاد سیری در معده می شود
روش:
200 گرم کدو قلیانی بدون کندن پوست.
نصف هویج را بردارید و برش دهید.
نیمی از سیب را بردارید و آن را به قطعات بزرگ برش دهید.
5-6 برگ تازه نعناع را بردارید و تمام این ترکیبات فوق را به یک میکسر بریزید.
یک فنجان آب به آن اضافه کنید و برای 5 تا 7 دقیقه خرد کنید.
از طریق غربال آب آن را خارج کنید.
سرانجام پودر فلفل سیاه و نمک را به آن اضافه کنید و آن را خوب مخلوط کنید.
این نوشیدنی را قبل از صبحانه خود یا به عنوان یک میان وعده ناهار بخورید.
یا شما می توانید این را به صورت مایع یا آب مصرف کنید یا در فرم پخته یا سالاد و غیره مصرف کنید.

16. کران بری:

Cranberries دارای سطوح بالای ضد اکسیدان، ویتامین C و خواص دیورتیک است که بدن را تشویق می کند تا از مایعات اضافی خلاص شود وزن بدن و سطح کلسترول را کاهش می دهد.
روش:
قبل از صبحانه، ناهار، میان وعده های عصر و یا به جای دسر در هنگام شام، یک لیوان آب کرانبری مصرف کنید تا کالری ها را کاهش دهید و وزن بدن خود را حفظ کنید.
یا شما می توانید نیمی ازکرانبری را بردارید و نصف آب را به آن اضافه کنید و این آب را در طول روز بخورید.
اطمینان حاصل کنید که قند و یا هر مکمل دیگری به آن اضافه نشود زیرا به افزایش وزن شما کمک می کند.

17. پروتئین سویا:

پروتئین ها به راحتی می توانند به هضم غذا و همچنین به کنترل وزن شما کمک کنند. همچنین بدن شما برای تقویت عضله از ان استفاده می کند و سبب افزایش سوخت و ساز بدن شده و به سوختن چربی کمک می کند.
روش:
پروتئین سویا را انتخاب کنید و آن را در رژیم غذایی خود مورد نظر قرار دهید.
مصرف منظم این پروتئین سویا باعث می شود تا سیستم به طور موثرتر هضم کند و باعث کاهش وزن شود.

18. گریپ فروت:

گریپ فروت حاوی ویتامین C و سایر خواص است که به طور طبیعی باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود که به کاهش وزن بدن کمک می کند. این همچنین می تواند انسولین، هورمون ذخیره سازی چربی را کاهش دهد و همچنین دارای کالری کم است. این منبع خوبی از پروتئین، فیبر و حاوی حدود 90 درصد آب است.
روش:
گریپ فروت را بردارید و نصف آن را برش دهید.
گریپ فروت را نصف کنید و قبل از صرف غذا برای ریختن وزن اضافی مصرف کنید.
نصف گریپ فروت را قبل از صبحانه و نیم دیگر را قبل از ناهار بخورید تا به سرعت به کاهش وزن کمک کنید.

19. تخم مرغ:

تخم مرغ حاوی ماده ای است که به کاهش کالری مصرف شده در طی غذا کمک می کند. پروتئین موجود در تخم مرغ برای مدت زمان بیشتری احساس سیری می دهد که نیاز به خوردن را اغلب را کاهش می دهد.
روش:
یک یا دو عدد تخم مرغ را با جوشاندن، املت کردن، پختن یا سرخ کردن بپزید.
آن را به طور منظم برای از دست دادن وزن اضافی و مدیریت وزن مصرف کنید.
شما می توانید این را هم در زمان صبحانه، ناهار و یا میان وعده های شب مصرف کنید.

20. شکلات تیره:

شکلات تیره به کاهش وزن کمک می کند زیرا حاوی مقدار زیادی از پودر کاکائو است که غنی از آنتی اکسیدان ها است تا به کاهش وزن بدن کمک کند. همچنین متابولیسم را احیاء می کند و هضم را تسریع می کند و به مدت طولانی در معده تان احساس سیری می کنید و در نهایت شما را در وعده غذایی بعدی کم می خورید.
روش:
شکلات تیره با هر طعم را بردارید و آن را 2 تا 4 بار در روز بخورید.
به طور منظم این شکلات ها را برای خلاص شدن از مشکل اضافه وزن استفاده کنید.
اما به یاد داشته باشید که فقط شکلات های تیره به کاهش وزن کمک می کنند نه سایر شکلات ها.

21. دانه های کتان:

Flaxseeds دارای منابع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و همچنین پوشش بیرونی است که باعث می شود شما احساس راحتی بیشتری نسبت به حالت طبیعی داشته باشید که گرایش شما را به خوردن محدود می کند. این باعث سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن می شود تا وزن را درست مدیریت کنید.
روش:
برخی از دانه های کتان را بیابید و آن را ریز ریز کنید.
این دانه های خرد شده را به مواد غذایی مانند سوپ ها، غلات، جودوسر، چاپاتی و غیره اضافه کنید.
به طور مرتب این دانه های کتان را در هر شکل برای کنترل وزن خود مصرف کنید.

22. زنجبیل:

زنجبیل یک ترموژنیک است که به سوختن چربی بدن کمک می کند. این در کنترل وزن بسیار کمک می کند.
روش - 1: (زنجبیل)
یک تکه زنجبیل را در طول روز بجوید.
یا شما می توانید از این زنجبیل در فرم های پودر یا خام و یا پخته شده استفاده کنید.
شما می توانید این زنجبیل را به انواع غذاها مانند ظروف برنج، کاری، سوپ و غیره اضافه کنید.
برای مرتب کردن وزن خود به طور منظم مصرف کنید.
روش - 2: (چای زنجبیل)
یک ریشه تازه زنجبیل را بردارید و آن را به قطعات کوچک برش دهید.
آن را در یک فنجان آب جوش ریخته و به مدت چند دقیقه آن را خیس دهید.
تکه ها را فشار دهید و این چای را هنگامی که گرم است بنوشید.
این را به طور منظم بخورید تا وزن خود را از دست بدهید.

نکاتی برای کاهش وزن:

این نکات ساده و موثر را برای کنترل کامل وزن بدن خود دنبال کنید.
همیشه غذاهای آب پز یا جوشانده بخورید نه سیب زمینی سرخ شده و سایر غذاهای چرب، زیرا غذاهای پخته شده از خطر اضافه کردن وزن جلوگیری می کند.
یک برنامه روزانه 5 وعده غذایی با وعده های مختلف میوه ها و سبزیجات به جای 2 تا 3 وعده غذایی بزرگ داشته باشید.
از غذای سرخ شده مانند مرغ سرخ شده، برنج سرخ شده، گوشت سرخ شده و هر نوع تنقلات سرخ شده در رژیم روزانه به طور کامل اجتناب کنید.
آب به تخریب سموم بدن کمک می کند. بنابراین در یک روز حداقل 12 تا 15 لیوان آب خالص آب بنوشید و یا می توانید 2-3 لیوان با هر نوع آبمیوه مرکبات مانند لیمو، پرتقال و غیره جایگزین کنید زیرا آنها ویتامین های طبیعی را برای کاهش وزن فراهم می کنند. شما همچنین می توانید مقدار زیادی مایعات مانند آب میوه، میوه آبدار، آب، سوپ و غیره را استفاده کنید.
به طور منظم حداقل 30 تا 40 دقیقه تمرین داشته باشید همچنین یوگا کمک می کند تا به سرعت و با خیال راحت وزن کنید. سعی کنید زمان بیشتری را در فعالیت های دشوار یا جسمانی در زندگی روزمره خود بجای نشستن بیشتر بگذرانید.
خوردن گوجه فرنگی، میوه های تازه (پاپایا، آناناس، پرتقال) و سبزیجات (بروکلی، هویج، سیب زمینی، اسفناج و غیره) که دارای محتوای آب بیشتری هستند و کم کالری به کنترل وزن شما کمک می کند اطمینان حاصل کنید که هر روز غذا بخورید.
زمان کافی برای خواب و استراحت خود داشته باشید. خود را از استرس و تنش دور نگه دارید و در خلوت آرام و خوشحال به رختخواب بروید.
همچنین می توانید چای دانه رازیانه را با خیساندن چند قاشق چایخوری از دانه های رازیانه در یک فنجان آب جوش برای چند دقیقه بجوشانید و سپس چای را فشار داده و آن را بنوشید.
ورزش منظم و رژیم غذایی سالم قطعاً به کاهش وزن کمک می کند.

در ادامه بخوانید: نکاتی مهم برای کاهش وزن

Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.

رژیم آنلاین برنامه غذایی توسط پزشک