رژیم غذایی
بسیاری از رژیم های غذایی وجود دارد و شما می توانید یک برنامه کاهش وزن مناسب را داشته باشید. سالم خوردن به معنای مصرف مواد غذایی در مقادیر مناسب از همه گروههای غذایی است. افراد اغلب در مورد یک رژیم غذایی به عنوان یک برنامه کاهش وزن مخصوص فکر می کنند اما رژیم غذایی به سادگی همان نوع و مقدار مواد غذایی است که ما می خوریم. یک رژیم غذایی خوب باید تعادل چندین گروه غذایی را شامل شود در بیش از 2 مورد از هر 3 فرد بزرگسال دارای اضافه وزن یا چاق عادت های غذایی سالم مهم تر از همه چیز است. اطلاعات زیادی در دسترس است که پیدا کردن گزینه مناسب می تواند طاقت فرسا باشد اما چند تغییر ساده می تواند یک رژیم غذایی را مناسب سازد و خطر مشکلات متعدد پزشکی را کاهش دهد. رژیم غذایی متعادل برای تغذیه سالم ضروری است داشتن رژیم غذایی متعادل به معنی انتخاب از همه پنج گروه غذای اصلی، در مقادیر مناسب است. این انتخاب ها شامل دانه های کامل (نان کامل، ماکارونی و غلات)، میوه ها و سبزیجات، پروتئین (گوشت، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، آجیل، کورن و سویا)، لبنیات (شیر، ماست و پنیر کم چرب)، چربی های سالم (کمتر از 30 درصد کل کالری) و شکر (محدود شده) است.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 25512
انواع مختلفی از انبه در جهان وجود دارد هر کدام شیرین تر از گذشته است اما قبل از خرید، خوب است بدانید که چگونه همه آنها اندازه گیری می شود.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 29916
سبزیجات بخشی ضروری از غذای سالم برای زندگی است. مزایای مصرف روزانه سبزیجات عبارت از بتا کاروتن بالا، ویتامین C، فولات، پتاسیم و سایر مواد معدنی می باشد.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 4039
در جهان انواع مختلفی از آجیل وجود دارد و بسیاری از آنها بسیار سالم هستند. آنها یکی از بهترین غذاها هستند که می توانیم برای سلامتی خود بخوریم و برای محافظت در برابر انواع بیماری های مزمن کمک کنیم.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 2538
از لحاظ محدوده ای از عوامل مشارکتی، فرمول «یک اندازه برای همه» برای از دست دادن وزن وجود ندارد. وزن فعلی، سطح فعالیت و رژیم غذایی شما نقش مهمی را در رمزگشایی از چگونگی از دست دادن وزن و مدت زمان لازم دارد.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 12272
شما احتمالاً شنیده اید که انواع توت ها پر از آنتی اکسیدان ها است که عالی هستند قدرت انواع توت ها برای سالها مورد تقدیر قرار گرفته است
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 7326
پنیر یک محصول لبنی است که دارای صدها بافت و طعم مختلف دارد و با اضافه کردن اسید یا باکتری به شیر از حیوانات مختلف مزرعه، سپس پبا گذشت زمان یا پردازش قطعات جامد از شیر تولید می شود. ارزش غذایی و طعم پنیر بستگی به نحوه تولید آن و نحوه استفاده از شیر دارد.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 3191
ما می توانیم پلی فنول ها را در طیف وسیعی از غذاها مانند انواع توت ها، شکلات تیره پیدا کنیم. واحدهای فنل ترکیبی هستند که دارای 6 اتم کربن هستند که در یک حلقه شش ضلعی با هم مرتبط شده اند. که حاوی بیش از یک فنول است.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 2780
آلو خشک از آلو برقانی ساخته شده و اغلب به عنوان آلو خشک شناخته می شود. اگر چه آلو برقانی به طور طبیعی غنی از پتاسیم و فیبر هستند آنها همچنین دارای کالری و قند بالا هستند زیرا آنها تا حد زیادی غلیظ هستند.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 10129
ملون Honeydew یک خربزه خوشمزه و مواد مغذی است که دارای فیبر و محتوای آب بالا است. این میوه کم کالری برای توانایی آن در کاهش وزن، کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا و ارتقاء سلامت پوست و مو شناخته شده است.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 2572
پینه بری یک میوه غیر معمول است که مانند توت فرنگی سفید با دانه های قرمز به نظر می رسد. بسیاری از مردم می گویند
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 3066
مزایای سلامتی زردآلو (Prunus armeniaca) شامل توانایی آن در بهبود هضم، یبوست، آسیب شنوایی، تب، بیماری های پوستی و کم خونی می باشد.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 1605
از دست دادن وزن منافع بسیاری از جمله کنترل بهتر بر میزان قند خون برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 دارد.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 4408
گیلاس سیاه، همچنین به عنوان گیلاس وحشی شناخته می شود مواد غذایی رایج در بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها هستند. دو نوع اساسی مکمل گیلاس سیاه وجود دارد. یکی از میوه ها مانند کنسانتره آب سیاه گیلاس بدست می آید در حالی که دیگری از پوست درخت گیلاس حاصل می شود. گیلاس ممکن است خواص آنتی اکسیدانی داشته باشد.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 2771
خوردن میوه بیشتر راهی عالی برای بهبود سلامت کلی و کاهش خطر ابتلا به بیماری است. میوه ها یک منبع عالی ویتامین و مواد معدنی ضروری هستند و دارای فیبر زیاد هستند.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 1670
مزایای انواع توت ها در مغز عبارت از کاهش زوال ذهنی و بهبود شناخت می باشد. جای تعجب نیست که میوه ها و سبزیجات نقش مهمی در الگوهای سلامت مغزی سالم برای خوردن دارند همانطور که رژیم های سالم برای بدن عمل می کند.